VARIEDADAl final, y gracias a todos y cada uno de los consejos y sugerencias que me habéis hecho llegar, he tomado la decisión inmediata de variar mi plan de entreno. ¡Variedad, si señor!.
Ya sabéis que una de las causas principales ha sido la escasez de mejoras que me han hecho sospechar que no iba por buen camino; la otra es, y no sé si la principal, el aburrimiento al que me veo sometido tras acumular kms sin más.
De modo que a partir de hoy incluyo en mis entrenos los capítulos: "series", "cuestas", fartlek", "combi" y "gym".
Y como aspiro a la mejora de mis tiempos y al disfrute del runneo variado, me lo he montado así:
LUNES: Descanso (o al sol...)
MARTES: 60' de rodaje + sesión de pesas 30' (GYM): Cuadriceps, biceps femoral y gemelos + 10' de rodaje lento.
MIERCOLES: 12 kms incluyendo CUESTAS.
JUEVES: Descanso.
VIERNES: Los viernes, dependiendo del momento del mes -si hay alguna carrera a la vista, o no-, puedo hacer SERIES o COMBI.
Me explico:
SERIES viernes: 25' de calentamiento + 8 x 1000, (o bien 4 x 2000, o también 2 x 4000), + 15' de carrera suave.
COMBI viernes: 60' de Spinning en casa (130 - 140 ppm) + 8 o 10 km de carrera.
SABADO: Salida en MTB (25 a 30 Kms) suaves (o eso creo...). A veces descansaré, según lo previsto para el domingo.
DOMINGO: Tirada larga (90' a 180', dependiendo si salgo a carretera o "subo al monte" con los ultrarunners malagueños, joder que pandilla ;)
En cualquier caso, y siempre al acabar los entrenos tocan abdominales y 15 minutos de estiramientos.
¿Qué os parece falta o sobra algo?.Os recuerdo que mis objetivos, quizá para justificar estos entrenos, son la Media Maratón de Málaga (29 /03/ 09), y los 101 Kms de Ronda (si los termino, flipo...)
En cuanto a los entrenos.
El sábado salí a rodar 10 kms a 5'30".
El domingo sesión de MTB. 27 kms llanos completamente y a una media de 21 km/h.
Hoy lunes 10 kms a 5'21".
Buena semana a todos, y mejores entrenos.
Abrazotes.
