domingo, 11 de octubre de 2009

SIGO AQUI...



Hace meses ya que no pasaba por mi blog.
Y no por pereza, sino más bien por falta de hábito. Esas acciones que, repetidas de forma constante se convierten en eso...una costumbre.

Lo fui dejando pero de nuevo estoy por aquí. Sigo corriendo, sigo montando en bici y sigo con mis metas y mis planificaciones, aunque menos publicadas pero igual de ilusionantes.

Durante estos últimos meses he combinado carrera a pie y bici de montaña casi por igual. He tratado de meter kms al cuerpo y no preocuparme de nada más. Buena música, buena compañía, y el paseo marítimo de La Carihuela de fondo.

Profesionalmente sigo con lo mío. ¡¡Me encanta!!.
Y ahora he puesto gran parte de mi foco en una empresa de Network Marketing norteamericana que se llama AGEL ENTERPRISES.

Tiene buena pinta.

Os mando un abrazo.
Nos vemos por esas carreteras...

lunes, 15 de junio de 2009

60 DIAS...

"Ahí me tenéis, en plena faena..."
Han pasado un par de meses desde mi última entrada. Y desde entonces, han sucedido cosas interesantes en mi vida.
En el terreno deportivo sigo a paso medio. No termino de "despegar", pese a que trato de mantener una regularidad seria en mis entrenos.
Unos días antes de lo 101 km de Ronda volvió a aparecer mi famosa lesión de isquiotibiales. Y comienzo a entender que quizá mi pierna derecha, tras las 3 operaciones de rodilla, admita entrenamientos pero más livianos.

Digo esto pues el día que mejor iba rodando (a 4'40 el km) sentí su mordisco detrás, en la pantorrilla. O me paso con la intensidad, o me excedo con el volumen de entrenos. O las dos cosas. No sé.
El caso es que no pude participar (pese a tener mi dorsal), al estar un par de semanas en el dique seco. Desde entonces, mis entrenos se reducen a 4 días semanales compaginando largas tiradas en bici o salidas de no más de 10 km de running.

Me planteo carreras, pero sin obsesiones. Quizá NY en noviembre, Berlín o, sí sale, el primer Maratón de la ciudad de Málaga, en diciembre. Esta vez no lo puedo dejar más. Quiero, puedo y voy a por ello.

Regulando entrenos, eso sí.


En el plano profesional, compartir con vosotros, amigos runners, una noticia que personalmente me satisface mucho y me emociona.
Antena 3 TV y Notro TV (productora de "Doctor Mateo" y "La famila Mata", entre otras), me han elegido para que sea el Coach (Orientador / Entrenador Personal) en un programa de la cadena privada que se emitirá en verano.

Se llama "EL RETO", y es un programa de Superación Personal.
Os copio varios enlaces:


Hace algún tiempo que estamos trabajando a tope, y el AVE Málaga - Madrid se ha convertido en mi segundo hogar, pero estoy volcado en el proyecto y lleno de fuerza y energía para poder responder como se espra de mi. ¡Y así lo haré!.
Por cierto, que ya sé que algunos diréis: "...ves, es que no se centra en los entrenos...".

Pues tranquis, las zapas viajan a Madrid cada vez que voy, y mis entrenos se circunscriben a la zona de Ciudad Lineal.

Os avisaré cuando sepa los días de emisión.

Nada amigos, que tras este parón tecnológico por mi parte (que no deportivo) vuelvo a mi página y mis historias.
Que mis "retos" son varios, y mi ilusión aumenta por momentos. Y lo compartiré con vosotros.

¡Gracias por estar ahí!.
Un fuerte abrazo.

martes, 14 de abril de 2009

PLAYING FOR CHANGE...


Hoy me salgo de lo habitual. Y lo hago encantado porque quiero compartir con todos vosotros algo que he descubierto recientemente.
Se trata "Playing for Change", que para los que no estéis muy puestos en eso del inglés viene a ser algo como "Tocando por un cambio".
Un movimiento multimedia creado para inspirar, conectar y conseguir la paz en el mundo a través de la música, y que interpreta canciones por parte de varios artistas callejeros.

También es el título de un documental de Mark Johnson y Jonathan Walls sobre los músicos callejeros en EE.UU, estrenado en el Festival de Sundance en 2003. En abril de este año 2008 estrenaron en el Festival de Tribeca un nuevo documental titulado “Playing for Change: Peace Through Music”, del cual se extrae esta canción “Stand by me”.


Me ha parecido tan bella y bien creada que la pongo aquí para que la oigáis con los altavoces bien a tope.
Por favor, disfrutarla como lo he hecho yo. No me cansaré de escucharla. ¡Que belleza!. Que paz.




Abrazos y muchos kms.

martes, 7 de abril de 2009

MI LEY DE MURPHY...

Estoy cabreado, muy enfadado, dolido, jodido, mosqueado. Me siento mal, y reconozco que no tengo buen perder. No entraba en mis planes y cuando algo se descuadra en mi agenda me cuesta trabajo aceptarlo. No me conformo.

Y es que tras tantos entrenos y la mente puesta en hacer una buena Media Maratón en Málaga, al final no pude presentarme. No pude correrla. ¡Joder!.
Esta vez fueron los isquiotibiales de la pierna derecha. Y ya van dos veces.


Misma fecha, misma prueba. a diferencia está en que el año pasado la corrí y la terminé como buenamente pude. Es decir, como si un Pastor Alemán me hubiera hincado sus colmillos a la altura de la pantorrilla. Y así 20 kms. Pero acabé la prueba. Y esta vez, ni siquiera me presenté.

Una semana antes, y habiendo entrenado a un ritmo inferior a 4'50" el km en casi todas mis salidas (que para mí suponía un salto de calidad enorme), ya cuando empezaba a acumular kms y kms, pinchazo joputa en la pierna. ¡¡Mierda!!, pensé. Que ya viene Murphy y sus jodidas predicciones. Pues ¡toma!, como con las tostadas que siempre caen del lado de la mantequilla: del trote al paso burra, y para casa.

Así que he optado por relajarme y salir en bici para no perder fondo. Visitaré a mi buen amigo (y mejor fisio) Antonio Jurado, y que me diga de una vez que hacer. Y lo de Ronda -que por cierto ya tengo dorsal- pues a ver como me lo monto.


En cuanto a la lectura, que con este tiempo tan agradable que hace en Málaga invita a serle fiel, me he regalado un libro que me esta enganchando muchísimo. "ADIOS TOXINAS". Escrito por Brenda Watson -experta en naturopatía-, detalla estrategias de fácil aplicación que incluyen desde dietas o suplementos de hierbas hasta planes de desintoxicación paso a paso que hacen de este libro, al parecer, el más completo jamás publicado sobre este asunto. De momento: un 10.

Un abrazote a todos y que disfrutéis de vuestros kms!.

miércoles, 11 de marzo de 2009

RONDA ESPERA...

RONDA...Uffffffffffff!


La semana pasada fue muy bien.

Al final sali a correr el martes (10 km, a 5'09" de media), el miércoles (5 km , a 5'32"; 5 X 100 m cuestas + 2 km de recuperación), el viernes (4 km, a 5'22"; 4 X 1000 m; 1 km recuperando).

Las series de 1000 las hice con estos tiempos:
1.- A 4'30".
2.- A 4'20".
3.- A 4'18".
4.- A 4'08".

La verdad es que me sentí francamente bien, y me acompañó mi buen amigo Pepe Martínez, pero una inoportuna lesión justo al comienzo de la segunda serie le impidió terminarlas. Corrimos en la pista de atletismo de Torremolinos, y reconozco que la experiencia fue francamente satisfactoria.

El sábado subimos a Jarapalos con las bicis de MTB. Y disfruté como nunca. ¡Que lugares!, que maravilla para los amantes de la bici de montaña y runners. Un espectáculo.

Hoy he salido a correr de nuevo. Diréis que que pasó el lunes y el martes. ¡¡Bien!!. Pues pasó lo que siempre suele pasar, que en vez de dejar al peque en la parada del cole y salir corriendo ;), preferí dejar los entrenos para por la tarde (¿os suena?). Y por la tarde había un mejor plan: Mercadona, y ayer Pediatra.
¡Se jodió!.
Así que una lección más: No dejes para por la tarde lo que puedas hacer por la mañana....
Como digo, hoy he salido a entrenar y sobre el planning específico que me preparé para la Media de Málaga del 29, tocaban cuestas. La verdad es que lo he cambiado sobre la marcha y me he hecho un calentamiento de 15 minutos + 1 serie de 4000 a 4'54"+ 2 series de 2000 a 4'50" y 4'44" respectivamente.
Siento que cada vez estoy mejor y que los entrenos van dando sus frutos.

De cara a la Media tango expectativas. De cara a los 101 km de Ronda...no tengo nada todavía.


Un abrazo gordo!!.


viernes, 27 de febrero de 2009

ME APUNTÉ...101 KM DE RONDA.


Al final me he apuntado.

No sé si llegaré preparado y con suficientes entrenos en el cuerpo, pero el otro día escuché una frase que, creo, me ha dado el impulso definitivo: "Lo dificil se consigue, lo imposible se intenta".
Así que sea dificil o imposible (ya se verá), lo intentaré, y sólo en la madrugada del 17 de mayo (el mismo día que mi hijo cumplirá 6 añitos, y día de llegada a meta) asimilaré si el esfuerzo habrá valido la pena.

De momento, lo que sí tengo claro es que todos mis esfuerzos se los dedicaré a él. Por él sufriré y a él le dedicaré la carrera. Una luz al final de un túnel enorme.
En cuanto a los entrenos de la semana pasada pude acumular 52 km de running y 2 sesiones de Spinning. Parte de estos entrenos los hice en Tres Cantos (Madrid), pues tuve que subir desde Málaga para trabajar, y disfruté como nunca.
¡Que belleza rodea a esa ciudad!.
La tirada larga del domingo (20 km) la hice con mi mochila cargada con 2 litros de agua, y un peso extra de otros 2 kg que quise meter para ir simulando el peso que, probablemente, tendré que llevar en Ronda. Y bien, muy bien. Disfruté muchísimo.
Música de Beyonce, Manowar (esto es heavy ;), uno que fue un pelín fanático y algo quedó...), Carlos Baute y Marta Sanchez, etc. Variadito vaya....
Esta semana está siendo similar a la anterior, y la carga será aproximadamte la misma. La idea, como comenté, es preparar la Media de Málaga y hacer una marca inferior a 1:45':00".
Me siento bien, y con ganas. Pese a que esta jodida crisis está afectando a todo (o casi todo) lo / los que nos rodean.
¡¡ABRAZOTES DE ANIMO!!. LO SUPERAREMOS ;)

martes, 17 de febrero de 2009

GENEROSIDAD.

video

Hace unos días que mi buen amigo Antonio Díaz Villalta me escribió un email y quiso compartir conmigo estas imágenes.

Yo, que durante toda mi vida profesional he trabajado en equipo, llegué a emocionarme al verlas.

Ya no entro en complicadas posturas a favor o en contra de determinadas posiciones o sentimientos afines o no a la llamada "Fiesta Nacional", pues para empezar son imágenes de otra fiesta, portuguesa, y sencillamente, con esta entrada no entro a valorar otra cosa que el trabajo en equipo.

Me quedo con la tremenda generosidad que desprende este vídeo. Con la postura de quienes se arrojan en la ayuda del otro. Con todos aquellos que buscan la gloria, sin olvidarse de esos otros que que aportaron algo en su crecimiento y merecen su consideración.

¡Ahora más que nunca!. Va por ellos. Va por vosotros.

Un fuerte abrazo.

lunes, 16 de febrero de 2009

¡COMO ME LO PASO!...

He cumplido con mi primera semana de entrenos bien planificados, y la verdad, estoy satisfecho.
Como ya sabéis, la idea era introducir algo de variedad y combinar elementos tales como carrera continua, series, gym, bici MTB y Spinning, y me he divertido como un enano.

Os cuento. La semana ha transcurrido así:

LUNES: 10 km a 5'24".

MARTES: Descanso.

MIERCOLES: Sesión de Spinning 55'.

JUEVES: Series. 25' + 5 x 1000 + 15'.

VIERNES: 20 kms bici MTB.

SABADO: Tirada larga (por el monte) 18 kms.

DOMINGO: Descanso.


Os copio fotos de la salida del viernes en bici:




Foto de la desembocadura del río Guadalhorce.

Una maravilla...relax total.

En cuanto a la tirada larga del sábado, todo transcurrió tal y como me lo propuse. La idea era disfrutar por el paraje conocido como "Jarapalos", espacio natural donde se celebra uno de los maratones de montaña más duros del país. Así que a las 8'15 a.m ya había llegado al lugar desde el cual comenzaría mi entreno del fin de semana. Mi propósito era dedicarle 2 horas y aprovechar al máximo esos momentos. Y así fue. Durante los primeros 8 kms no me encontré con nadie, solo subir y subir. Ascender y ascender. Ni un solo metro llano. Piernas cargadas, gemelos ardiendo. Humedad. Vaho. Sudor. Puños apretados. Ánimo a tope. Soledad. ¡Que delicia!.


Así, poco a poco fuí llegando hasta el punto tope desde el cual iniciaría mi retorno. Y desde ahí todo bajar y bajar. Ni un solo metro de cuestas (ya me las había comido todas antes), y ahora sí que me encontré con un montón de ciclistas. Curiosamente ni un solo runner. ¿Soy el bicho raro de la zona?. Puede...;)

En fin, un día precioso y bien aprovechado, y una semana completa y llena de variedad. Y la idea es seguir incorporando actividades distintas en terrenos opuestos. Para mi rodilla (mido 1'90 y peso 93 kg), es mucho mejor así.

Por cierto, a partir de esta semana incorporo 2 sesiones de piscina (martes y jueves). Es que llevo a mi hijo a nadar y me aburro como una ostra, así que a aprovecharrrrrrrrr.

PD: Me he inscrito a los 101 km de Ronda. El evento es en mayo, y como tengo algunos amiguetes ultrafondistas pues me voy a pegar a ellos... a ver si pillo algo;). Si la termino: bien. Si no la acabo: bien. Si la disfruto: bien, bien, bien.

Abrazotes y buenos entrenos amigos.



lunes, 9 de febrero de 2009

MEJOR TARDE QUE NUNCA...¡VARIEDAD!

VARIEDAD

Al final, y gracias a todos y cada uno de los consejos y sugerencias que me habéis hecho llegar, he tomado la decisión inmediata de variar mi plan de entreno. ¡Variedad, si señor!.

Ya sabéis que una de las causas principales ha sido la escasez de mejoras que me han hecho sospechar que no iba por buen camino; la otra es, y no sé si la principal, el aburrimiento al que me veo sometido tras acumular kms sin más.
De modo que a partir de hoy incluyo en mis entrenos los capítulos: "series", "cuestas", fartlek", "combi" y "gym".

Y como aspiro a la mejora de mis tiempos y al disfrute del runneo variado, me lo he montado así:

LUNES: Descanso (o al sol...)

MARTES: 60' de rodaje + sesión de pesas 30' (GYM): Cuadriceps, biceps femoral y gemelos + 10' de rodaje lento.

MIERCOLES: 12 kms incluyendo CUESTAS.

JUEVES: Descanso.

VIERNES: Los viernes, dependiendo del momento del mes -si hay alguna carrera a la vista, o no-, puedo hacer SERIES o COMBI.
Me explico:

SERIES viernes: 25' de calentamiento + 8 x 1000, (o bien 4 x 2000, o también 2 x 4000), + 15' de carrera suave.
COMBI viernes: 60' de Spinning en casa (130 - 140 ppm) + 8 o 10 km de carrera.

SABADO: Salida en MTB (25 a 30 Kms) suaves (o eso creo...). A veces descansaré, según lo previsto para el domingo.

DOMINGO: Tirada larga (90' a 180', dependiendo si salgo a carretera o "subo al monte" con los ultrarunners malagueños, joder que pandilla ;)

En cualquier caso, y siempre al acabar los entrenos tocan abdominales y 15 minutos de estiramientos.
¿Qué os parece falta o sobra algo?.

Os recuerdo que mis objetivos, quizá para justificar estos entrenos, son la Media Maratón de Málaga (29 /03/ 09), y los 101 Kms de Ronda (si los termino, flipo...)

En cuanto a los entrenos.

El sábado salí a rodar 10 kms a 5'30".
El domingo sesión de MTB. 27 kms llanos completamente y a una media de 21 km/h.
Hoy lunes 10 kms a 5'21".

Buena semana a todos, y mejores entrenos.

Abrazotes.



viernes, 6 de febrero de 2009

UNA MEDIA...A MEDIAS.


Bueno, por fin saco algo de tiempo para describir mis experiencias en la que ha venido a ser mi 2ª Media Maratón.

Y no sé por donde empezar.
El domingo día 1 de febrero arrancó diluviando. A las 9'15 de la mañana habíamos quedado mi amigo Pepe Martínez y yo con el resto de runners en el centro de Torremolinos, a la altura del McDonald's, donde se daría salida a la carrera 45 minutos más tarde.

Allí me encontré con el crack Alvaro Ruiz (1H19'46" al final), Jaime "Trotamontañas", Riccardo "el infatigable", y algún que otro CIENTOUNERO.
Tal y como describe el bueno de Alvaro en su blog, la carrera fue EPICA.
Un viento que en la mayor parte del trazado sopló en contra y que superó con creces los 35 km/h nos acompañó durante toda la carrera. Lluvia a mansalva y charcos enormes como piscinas que te obligaban a parar, recortar, subirte por las aceras, o retroceder y buscar un mejor lugar por donde pasar.

EPICO.

Pero aun así muchos terminamos la carrera, y como digo, los mejores como Alvaro hicieron un tiempazo (¡¡¡Enhorabuena!!!).
Si bien mi intención era rodar a 5'15", al final terminé en 5'32". Y la sensación al final fue, pese a todo, que podía haber forzado mucho más. Con un pulso medio de 162 p.p.m, la mayor parte del trazado fue llano (paseo marítimo) y me acomodé demasiado a 5'30" en compañía de Paco -el monitor de Spinning de SOLINCA).
Juntos hicimos, al menos, 12 kms juntos, tranquilos, a ritmo demasiado controlado, y sin forzar en exceso.

La idea para mi era tomarme esta media como una tirada larga más en mi entreno para el 29 de marzo (Media de Malaga), pero insisto, las sensaciones al final fueron las de poder haberme entregado mucho más.

Terminé muy muy bien. Sin apenas cansancio y prácticamente repuesto tras la carrera.

Digo esto porque mi única referencia anterior fue la Media de Málaga del año anterior, y es por lo que creo que, recordando aquella otra prueba, la de la semana pasada me pedia mucha más caña. Pero no se la dí. Y no sé si arrepentirme.
Por tanto, al final, acabé con un tiempo real muy básico de 1H57'36".

Y me he dado cuenta de algo. No mejoro pese a acumular kms. Quizá deba plantearme en serio acumular cuestas y series para mejorar velocidad y fuerza.

¿Creéis que debo hacerlo?.
¿Me podríais indicar como?.


Tener en cuenta que tras mi paso por las canchas de basket, mi CV incluye 3 operaciones en la rodilla derecha (menisco y cartílago), y que cuando he realizado progresivos (100, 200, 300 metros), he terminado bastante dolorido y con la rodilla inflamada.


Os mando un fuerte abrazo.

¡Y 1000 gracias!.

miércoles, 28 de enero de 2009

MALAGA - ALMERIA... CORRIENDO (200 KM)


Os copio un email que he recibido de Mark Steven, un corredor de ultrafondo admirable, y el cual me sugiere de cobertura a un proyecto insólito, impresionante y digno de admiración, idea de otro runner, Paco Contreras.

"CARRETERA DE LA MUERTE":

"En el 6 de febrero 1937, durante la guerra civil española, Málaga cayó bajo la dominación franquista, lo cual provocó una huida masiva de muchos ciudadanos hacia la ciudad de Almería por la carretera N-340. Se estima que salieron huyendo de Málaga unas 150.000 personas.

Fueron atacados por barcos y aviones italianos e alemanes y solo unos 30 mil llegaron a Almería, recorriendo unos 200 Km aproximadamente por la costa. El nivel de la masacre fue tan elevado que hasta los años 60, todavía era posible encontrar cadáveres y esqueletos a lo largo del recorrido.

La idea es salir el viernes 6 de Febrero a las 6 de la tarde desde el ayuntamiento de Málaga y llegar a Almería el día siguiente sábado 7 de Febrero por la noche o primeras horas del domingo, como homenaje a todos aquellos que, por obligación, tuvieron que dejarlo todo. La mayoría hasta su vida.

No hay nada organizado, todo corre por cuenta propia. Hasta el momento tenemos el apoyo de algunos amigos que llevaran algún vehículo de apoyo.

Queremos recalcar que cualquier persona que quiera acompañarnos es bienvenida, además es posible que quien quiera pueda hacer solo una parte del recorrido, aunque debería buscar sus propios medios para regresar, pues no contamos con mucha ayuda.

Llevaremos un teléfono móvil encima para que la gente puedan saber donde estamos si quieren unirse con nosotros, durante una parte de ésta aventura (687 581 769).

Por otro lado, hemos querido que cualquier persona pueda participar en dicho proyecto y hemos pensado que una buena forma de hacerlo es contribuyendo con una aportación económica a la ONG: Médicos sin Fronteras.

Hemos pensado que la manera más digna de hacerles homenaje es usar la memoria de los refugiados de "la carretera de la muerte" para ayudar los refugiados y los perjudicados de la guerra de hoy en día.

Creemos en los seres humanos, y hay muchos que están sufriendo de la misma manera que sufrió tanta gente en aquellas fechas (6 de Febrero de 1937) en la carretera entre Málaga y Almería. Por eso hacemos este viaje con la colaboración de Médicos sin Fronteras, una de las ONG más comprometidas en el apoyo a víctimas en zonas de conflicto. "


Fuera de todo pensamiento partidista, político y demás, la idea como deportista me parece loable, y por eso la incluyo en mi blog. Sentir empatía debiera ser el primer valor de todo ser humano.
Sé de otros runners que ya han incluído este relato en su blog, y desde aquí mi enhorabuena.
Si tenéis interés en leer más, por favor, entrar en:



¡¡Mucha suerte Mark & Cia!!.

Estaremos muy atentos!.


Abrazos a todos.

lunes, 26 de enero de 2009

BUENAS SENSACIONES...

Atrás ha quedado una semana más de cara a mi preparación para la Media de Málaga del próximo 29 de marzo. Una semana cargada de excelentes sensaciones y con algún que otro día de doble entreno combinando bici y carrera. Me siento bien. He de decirlo. Pero con ganas de ponerme en mi peso ideal (89 kgs) y disfrutar de rodajes a mayor ritmo. Todo llegará.

El domingo me levanté con ganas de hacer una tirada larga a ritmo controlado. Y alargué mi entreno hasta cubrir los 20 kms que hay desde mi casa al Puerto Deportivo de Benalmadena, y vuelta. Rodé a gusto. Siempre controlando el ritmo y no superando los 150 ppm. Y he de reconocerlo, me alegré mucho al terminar y comprobar como mis sensaciones eran realmente buenas. Hoy lunes estoy perfectamente.
Lo que más me satisfizo fue disfrutar de tantos kms habiendo salido el sábado con la bici de MTB unos 25 kms, y habiéndome tragado el viernes 2 sesiones de entreno seguidas: spinning (45 minutos) y carrera (8 kms).

Ahora toca descansar y salir a rodar un par de veces esta semana pues el domingo participo en la Media de Torremolinos. Ésta me la tomo como una tirada larga más, preparativa para la competición del 29 de marzo. Ahí si quiero dar el 120%.
De momento no me he planteado siquiera a que rítmo rodar en Torremolinos. Sé que el trazado es exigente (los más veteranos me lo han comentado), y lo he comprobado por secciones más de una vez. Tal vez me plantee un rodaje a 5'35". No sé.



TORREMOLINOS. Por este paseo transcurre la Media.

Por cierto, lo que sí me ronda la cabeza es el tipo de alimentación previo. Me refiero a toda la semana. Recuerdo cuando jugaba en el Unicaja que el día antes del partido comíamos mucha pasta. Pero he leído a corredores que se ponen hasta las patas de pasta durante toda la semana.

Dime, ¿cómo lo haces tú?. ¿Sigues alguna dieta especial?.


Me ayudaría mucho.


Un fuerte abrazo y mil gracias.

miércoles, 21 de enero de 2009

TIRADA LARGA.


El domigo me levanté temprano, a eso de las 7'15 aproximadamente. Tenía mucha ilusión puesta en el entreno de esa mañana, pues iba a significar una buena toma de contacto con las distancias a las que, próximamente, me voy a enfrentar en mis carreras.
Hacía mucho frío, o eso es al menos lo que pensamos algunos de los que vivimos en el sur de España cuando los termómetros marcan 2 o 3 ºC, pero me enfundé la ropa adecuada y salí a entrenar.
Al principio marcaba un ritmo lento, demasiado quizá, pero mi cuerpo no estaba allí aun. Soy de madrugar, pero quizá la cena del sábado no fue la adecuada para sentirme completamente al 100% a esa hora de la mañana.

Los Kms fueron transcurriendo lentos, pero las sensaciones comenzaron a cambiar poco a poco. El pulso controlado en torno a 140 ppm, no quería forzar y sí acumular cuantos más kms mejor, y así fue. Al final cayeron 18 km y terminé los últimos 2 km a un ritmo de 5'10" muy controlado y cómodo. La verdad es que me sentí muy a gusto, y me vi bien para afrontar la media de Torremolinos con ciertas garantías.

He decidido tomármela como un entreno serio antes del 29 de marzo. Esa es la fecha de la media de Málaga, la cual sí que quiero disputarla ofrenciéndome al 150%. Torremolinos será, por tanto, un excelente punto de partida de nuevo.


Ayer entrené por la noche, y acumulé tan solo 8 kms. He de decir que no me siento bien corriendo a esas horas (21'00), y que hacerlo por la mañana me atrae muchísimo más, aunque a veces cueste. Al final rodé a 5'28" de media y 150 ppm. Mucho, mucho frío y un viento por el paseo marítimo que hacía tiritar.

Por cierto, el entreno que estoy siguiendo para la preparación de las medias es uno que me bajé de RUNNERS. No está mal, pero creo que le faltan series, algún farleck, etc...

¿Utilizáis algún entreno específico o solo acumuláis Kms y punto?.
¿Incorporáis cuestas o exclusivamente rodáis por terrenos llanos?.

Molaría leer vuestros consejos y sugerencias.


Un fuerte abrazo a todos.

sábado, 17 de enero de 2009

SIGO AQUÍ.


Vaya, hacía ya más de ¡¡¡6 meses!!! que no escribía en mi blog (el otro), y en ese tiempo pasaron tantas cosas que afectaron directamente a mi compromiso deportivo que, obviamente, olvidé las teclas y el hábito de perderme un rato en mi particular meditación.

Como algunos sabíais, mi reto en 2008 era debutar en el maratón, y concretamente hacerlo en Nueva York. Y fue imposible.

A finales de agosto, un cambio de 180º en mi trayectoria profesional me obligó a centrarme de lleno en la nueva empresa y con ello un montón de horas diarias de currelo (de pié), lo que se tradujo en un parón completo por más de 2 meses de los entrenamientos. Consecuencia: perdí todo lo que había ganado en meses anteriores, y si bien mi intención al acudir a dicha prueba no era otra que conocerme, disfrutar / sufrir, y acabar en el entorno de las 4:00:00, como digo, la obligatoria puesta en marcha del nuevo proyecto profesional junto a mi mujer me dejó KO.


Pero he vuelto.

  • Llevo desde primeros de diciembre entrenando regularmente y vuelvo a marcarme metas.
  • Estreno este espacio que, como digo, lo uso de terapia y meditación.
  • Los Reyes Magos me han traído zapatillas nuevas.
  • Yo mismo me regalé un nuevo pulsómetro.
  • Papá Noel vino en bicicleta de montaña a casa y se la olvidó (y no se la pienso devolver).
  • Y me planteo un año bien planificado y con perspectivas muy positivas en lo personal, profesional y deportivo.


Así que he decidido participar en 3 carreras, de momento:

1.- Media Maratón de Torremolinos (1/02/09): Esta me la voy a tomar con calma. Será uno de los entrenamientos largos previos a la media de Málaga.

2.- Media Maratón de Málaga (29/03/09): Esta es la que me planteo como reto personal, y es alli donde deseo probarme.

3.- 101 Km de Ronda (16/05/09): Y esta también mola, y mucho...

4.- I Maratón de Málaga (diciembre 2009): Creo que será aquí donde definitivamente tome la alternativa ;)

Por tanto, tengo la intención de cumplir con mis metas y seguir envidiando (sanamente) a todos aquellos que lo habéis logrado ya.
Gracias a todos los que, de un modo u otro, y quizá nunca lo sepáis, me habéis ayudado a seguir con el "mono" del running. Joan, Paco, Carlitros, etc...........

Mañana toca tirada larga.

Abrazotes.