PLAYING FOR CHANGE...

Hoy me salgo de lo habitual. Y lo hago encantado porque quiero compartir con todos vosotros algo que he descubierto recientemente.

Se trata "Playing for Change", que para los que no estéis muy puestos en eso del inglés viene a ser algo como "Tocando por un cambio".

Un movimiento multimedia creado para inspirar, conectar y conseguir la paz en el mundo a través de la música, y que interpreta canciones por parte de varios artistas callejeros.

También es el título de un documental de Mark Johnson y Jonathan Walls sobre los músicos callejeros en EE.UU, estrenado en el Festival de Sundance en 2003. En abril de este año 2008 estrenaron en el Festival de Tribeca un nuevo documental titulado “Playing for Change: Peace Through Music”, del cual se extrae esta canción “Stand by me”.

Me ha parecido tan bella y bien creada que la pongo aquí para que la oigáis con los altavoces bien a tope.

Por favor, disfrutarla como lo he hecho yo. No me cansaré de escucharla. ¡Que belleza!. Que paz.

Abrazos y muchos kms.

MI LEY DE MURPHY...

Estoy cabreado, muy enfadado, dolido, jodido, mosqueado. Me siento mal, y reconozco que no tengo buen perder. No entraba en mis planes y cuando algo se descuadra en mi agenda me cuesta trabajo aceptarlo. No me conformo.

Y es que tras tantos entrenos y la mente puesta en hacer una buena Media Maratón en Málaga, al final no pude presentarme. No pude correrla. ¡Joder!.

Esta vez fueron los isquiotibiales de la pierna derecha. Y ya van dos veces.

Misma fecha, misma prueba. a diferencia está en que el año pasado la corrí y la terminé como buenamente pude. Es decir, como si un Pastor Alemán me hubiera hincado sus colmillos a la altura de la pantorrilla. Y así 20 kms. Pero acabé la prueba. Y esta vez, ni siquiera me presenté.

Una semana antes, y habiendo entrenado a un ritmo inferior a 4'50" el km en casi todas mis salidas (que para mí suponía un salto de calidad enorme), ya cuando empezaba a acumular kms y kms, pinchazo joputa en la pierna. ¡¡Mierda!!, pensé. Que ya viene Murphy y sus jodidas predicciones. Pues ¡toma!, como con las tostadas que siempre caen del lado de la mantequilla: del trote al paso burra, y para casa.

Así que he optado por relajarme y salir en bici para no perder fondo. Visitaré a mi buen amigo (y mejor fisio) Antonio Jurado, y que me diga de una vez que hacer. Y lo de Ronda -que por cierto ya tengo dorsal- pues a ver como me lo monto.

En cuanto a la lectura, que con este tiempo tan agradable que hace en Málaga invita a serle fiel, me he regalado un libro que me esta enganchando muchísimo. "ADIOS TOXINAS". Escrito por Brenda Watson -experta en naturopatía-, detalla estrategias de fácil aplicación que incluyen desde dietas o suplementos de hierbas hasta planes de desintoxicación paso a paso que hacen de este libro, al parecer, el más completo jamás publicado sobre este asunto. De momento: un 10.

Un abrazote a todos y que disfrutéis de vuestros kms!.

RONDA ESPERA...

RONDA...Uffffffffffff!

La semana pasada fue muy bien.

Al final sali a correr el martes (10 km, a 5'09" de media), el miércoles (5 km , a 5'32"; 5 X 100 m cuestas + 2 km de recuperación), el viernes (4 km, a 5'22"; 4 X 1000 m; 1 km recuperando).

Las series de 1000 las hice con estos tiempos:

1.- A 4'30".

2.- A 4'20".

3.- A 4'18".

4.- A 4'08".

La verdad es que me sentí francamente bien, y me acompañó mi buen amigo Pepe Martínez, pero una inoportuna lesión justo al comienzo de la segunda serie le impidió terminarlas. Corrimos en la pista de atletismo de Torremolinos, y reconozco que la experiencia fue francamente satisfactoria.

El sábado subimos a Jarapalos con las bicis de MTB. Y disfruté como nunca. ¡Que lugares!, que maravilla para los amantes de la bici de montaña y runners. Un espectáculo.

Hoy he salido a correr de nuevo. Diréis que que pasó el lunes y el martes. ¡¡Bien!!. Pues pasó lo que siempre suele pasar, que en vez de dejar al peque en la parada del cole y salir corriendo ;), preferí dejar los entrenos para por la tarde (¿os suena?). Y por la tarde había un mejor plan: Mercadona, y ayer Pediatra.

¡Se jodió!.

Así que una lección más: No dejes para por la tarde lo que puedas hacer por la mañana....

Como digo, hoy he salido a entrenar y sobre el planning específico que me preparé para la Media de Málaga del 29, tocaban cuestas. La verdad es que lo he cambiado sobre la marcha y me he hecho un calentamiento de 15 minutos + 1 serie de 4000 a 4'54"+ 2 series de 2000 a 4'50" y 4'44" respectivamente.

Siento que cada vez estoy mejor y que los entrenos van dando sus frutos.

De cara a la Media tango expectativas. De cara a los 101 km de Ronda...no tengo nada todavía.

Un abrazo gordo!!.

ME APUNTÉ...101 KM DE RONDA.

Al final me he apuntado.

No sé si llegaré preparado y con suficientes entrenos en el cuerpo, pero el otro día escuché una frase que, creo, me ha dado el impulso definitivo: "Lo dificil se consigue, lo imposible se intenta".

Así que sea dificil o imposible (ya se verá), lo intentaré, y sólo en la madrugada del 17 de mayo (el mismo día que mi hijo cumplirá 6 añitos, y día de llegada a meta) asimilaré si el esfuerzo habrá valido la pena.

De momento, lo que sí tengo claro es que todos mis esfuerzos se los dedicaré a él. Por él sufriré y a él le dedicaré la carrera. Una luz al final de un túnel enorme.

En cuanto a los entrenos de la semana pasada pude acumular 52 km de running y 2 sesiones de Spinning. Parte de estos entrenos los hice en Tres Cantos (Madrid), pues tuve que subir desde Málaga para trabajar, y disfruté como nunca.

¡Que belleza rodea a esa ciudad!.

La tirada larga del domingo (20 km) la hice con mi mochila cargada con 2 litros de agua, y un peso extra de otros 2 kg que quise meter para ir simulando el peso que, probablemente, tendré que llevar en Ronda. Y bien, muy bien. Disfruté muchísimo.

Música de Beyonce, Manowar (esto es heavy ;), uno que fue un pelín fanático y algo quedó...), Carlos Baute y Marta Sanchez, etc. Variadito vaya....

Esta semana está siendo similar a la anterior, y la carga será aproximadamte la misma. La idea, como comenté, es preparar la Media de Málaga y hacer una marca inferior a 1:45':00".

Me siento bien, y con ganas. Pese a que esta jodida crisis está afectando a todo (o casi todo) lo / los que nos rodean.

¡¡ABRAZOTES DE ANIMO!!. LO SUPERAREMOS ;)

GENEROSIDAD.

Hace unos días que mi buen amigo Antonio Díaz Villalta me escribió un email y quiso compartir conmigo estas imágenes.

Yo, que durante toda mi vida profesional he trabajado en equipo, llegué a emocionarme al verlas.

Ya no entro en complicadas posturas a favor o en contra de determinadas posiciones o sentimientos afines o no a la llamada "Fiesta Nacional", pues para empezar son imágenes de otra fiesta, portuguesa, y sencillamente, con esta entrada no entro a valorar otra cosa que el trabajo en equipo.

Me quedo con la tremenda generosidad que desprende este vídeo. Con la postura de quienes se arrojan en la ayuda del otro. Con todos aquellos que buscan la gloria, sin olvidarse de esos otros que que aportaron algo en su crecimiento y merecen su consideración.

¡Ahora más que nunca!. Va por ellos. Va por vosotros.

Un fuerte abrazo.

¡COMO ME LO PASO!...

He cumplido con mi primera semana de entrenos bien planificados, y la verdad, estoy satisfecho.
Como ya sabéis, la idea era introducir algo de variedad y combinar elementos tales como carrera continua, series, gym, bici MTB y Spinning, y me he divertido como un enano.

Os cuento. La semana ha transcurrido así:

LUNES: 10 km a 5'24".

MARTES: Descanso.

MIERCOLES: Sesión de Spinning 55'.

JUEVES: Series. 25' + 5 x 1000 + 15'.

VIERNES: 20 kms bici MTB.

SABADO: Tirada larga (por el monte) 18 kms.

DOMINGO: Descanso.

Os copio fotos de la salida del viernes en bici:

Foto de la desembocadura del río Guadalhorce.

Una maravilla...relax total.

En cuanto a la tirada larga del sábado, todo transcurrió tal y como me lo propuse. La idea era disfrutar por el paraje conocido como "Jarapalos", espacio natural donde se celebra uno de los maratones de montaña más duros del país. Así que a las 8'15 a.m ya había llegado al lugar desde el cual comenzaría mi entreno del fin de semana. Mi propósito era dedicarle 2 horas y aprovechar al máximo esos momentos. Y así fue. Durante los primeros 8 kms no me encontré con nadie, solo subir y subir. Ascender y ascender. Ni un solo metro llano. Piernas cargadas, gemelos ardiendo. Humedad. Vaho. Sudor. Puños apretados. Ánimo a tope. Soledad. ¡Que delicia!.

Así, poco a poco fuí llegando hasta el punto tope desde el cual iniciaría mi retorno. Y desde ahí todo bajar y bajar. Ni un solo metro de cuestas (ya me las había comido todas antes), y ahora sí que me encontré con un montón de ciclistas. Curiosamente ni un solo runner. ¿Soy el bicho raro de la zona?. Puede...;)

En fin, un día precioso y bien aprovechado, y una semana completa y llena de variedad. Y la idea es seguir incorporando actividades distintas en terrenos opuestos. Para mi rodilla (mido 1'90 y peso 93 kg), es mucho mejor así.

Por cierto, a partir de esta semana incorporo 2 sesiones de piscina (martes y jueves). Es que llevo a mi hijo a nadar y me aburro como una ostra, así que a aprovecharrrrrrrrr.

PD: Me he inscrito a los 101 km de Ronda. El evento es en mayo, y como tengo algunos amiguetes ultrafondistas pues me voy a pegar a ellos... a ver si pillo algo;). Si la termino: bien. Si no la acabo: bien. Si la disfruto: bien, bien, bien.

Abrazotes y buenos entrenos amigos.

MEJOR TARDE QUE NUNCA...¡VARIEDAD!

VARIEDAD

Al final, y gracias a todos y cada uno de los consejos y sugerencias que me habéis hecho llegar, he tomado la decisión inmediata de variar mi plan de entreno. ¡Variedad, si señor!.

Ya sabéis que una de las causas principales ha sido la escasez de mejoras que me han hecho sospechar que no iba por buen camino; la otra es, y no sé si la principal, el aburrimiento al que me veo sometido tras acumular kms sin más.

De modo que a partir de hoy incluyo en mis entrenos los capítulos: "series", "cuestas", fartlek", "combi" y "gym".

Y como aspiro a la mejora de mis tiempos y al disfrute del runneo variado, me lo he montado así:

LUNES: Descanso (o al sol...)

MARTES: 60' de rodaje + sesión de pesas 30' (GYM): Cuadriceps, biceps femoral y gemelos + 10' de rodaje lento.

MIERCOLES: 12 kms incluyendo CUESTAS.

JUEVES: Descanso.

VIERNES: Los viernes, dependiendo del momento del mes -si hay alguna carrera a la vista, o no-, puedo hacer SERIES o COMBI.

Me explico:

SERIES viernes: 25' de calentamiento + 8 x 1000, (o bien 4 x 2000, o también 2 x 4000), + 15' de carrera suave.

COMBI viernes: 60' de Spinning en casa (130 - 140 ppm) + 8 o 10 km de carrera.

SABADO: Salida en MTB (25 a 30 Kms) suaves (o eso creo...). A veces descansaré, según lo previsto para el domingo.

DOMINGO: Tirada larga (90' a 180', dependiendo si salgo a carretera o "subo al monte" con los ultrarunners malagueños, joder que pandilla ;)

En cualquier caso, y siempre al acabar los entrenos tocan abdominales y 15 minutos de estiramientos.

¿Qué os parece falta o sobra algo?.

Os recuerdo que mis objetivos, quizá para justificar estos entrenos, son la Media Maratón de Málaga (29 /03/ 09), y los 101 Kms de Ronda (si los termino, flipo...)

En cuanto a los entrenos.

El sábado salí a rodar 10 kms a 5'30".

El domingo sesión de MTB. 27 kms llanos completamente y a una media de 21 km/h.

Hoy lunes 10 kms a 5'21".

Buena semana a todos, y mejores entrenos.

Abrazotes.